Heraldo, 28-04-2016.- El 50 por ciento de los españoles presenta un peso superior al adecuado para sus características corporales, ya sea por sobrepeso o, en los casos más extremos, por obesidad. Con la llegada del buen tiempo, muchas personas quieren lucir una figura más saludable y recurren a dietas poco saludables y recomendables como las dietas milagro.
Ante esta problemática los expertos recomiendan una combinación de hábitos saludables que ayudarán a los pacientes a adquirir un estilo de vida más sano:
- Planificar las comidas, así se evita picar en entre horas o comer alimentos que no debemos en momentos de hambre o ansiedad.
- Prestar atención a productos engañosos: se deben leer detenidamente las etiquetas de zumos, refrescos y alimentos procesados. En general, este tipo de productos suelen contener mucho azúcar.
- Comer con calma: dedicar al menos 30 minutos a comer, en la medida de lo posible.
- Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio, aunque sea ir y volver caminando del trabajo, subir las escaleras del metro o de la oficina o bajarse del autobús una parada antes.
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias. Está científicamente comprobada la relación entre personas obesas y la falta de sueño ya que se desacelera el metabolismo.
- Es importante beber suficiente agua a lo largo del día mejora el funcionamiento general de todo el cuerpo y aumenta la sensación de saciedad entre horas.
- Intercambiar las cantidades en las raciones de comida (como por ejemplo; aumentar la ingesta de verduras y disminuir grasas y azúcares).