Redacción, 12-09-2017.- Las vacaciones tienen como resultado que el 80% de los españoles gane unos kilos por el abandono de hábitos alimenticios saludables. A este respecto, el Instituto de Obesidad (IOB) ha realizado la encuesta ‘Weight Watchers’ que arroja ese porcentaje de españoles que gana peso en verano, hasta el 80%. Por otro lado, la Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas (FEDN) cifra ese peso ganado entre 3 y 5 kilos, pero, como explica el doctor Adelardo Caballero, director del Instituto de Obesidad de España: “El aumento puede ser incluso mayor en determinados casos”.
El peso debe recuperar de forma paulatina y evitar la dietas milagro, que pueden llegar a perjudicar la salud. Seguir unos sencillos consejos puede ser de gran ayuda a la hora de recuperar el peso ganado y perder esos kilos de más.
- Incrementar el consumo de agua y eliminar el de bebidas alcohólicas. También son recomendables las infusiones como el té o zumos de frutas que no tengan azúcares añadidos.
- Olvidarnos de la comida rápida, las salsas y los fritos. Retomar la dieta saludable en la que abunden verduras, frutas, proteínas, cereales y legumbres.
- Realizar 4 o 5 comidas al día permite disminuir la sensación de hambre, se reduce la ansiedad y se mantiene un buen metabolismo.
- Realizar ejercicio físico de forma regular es una de las claves imprescindibles
- Desayunar adecuadamente es fundamental ya que se ha demostrado que la prevalencia de sobrepeso es superior en aquellas personas que no desayunan .
- Realizar tentempiés sanos durante la jornada laboral a base de frutas o frutos secos
- Un buen descanso, durmiendo las horas suficientes, es un buen aliado contra el sobrepeso.
- Mantener unos buenos hábitos en la mesa. Comer despacio y sin distracciones.
“Con estas sencillas medidas se puede lograr el objetivo, sin grandes sacrificios y además contribuyen a recuperar los buenos hábitos de vida”, concluye el doctor Caballero.