Redacción, 21-06-2017.- La ola de calor con la que termina esta primavera invita a tomar precauciones a la hora de practicar deporte, especialmente aquellos como correr o el ciclismo, de forma que su práctica en estas condiciones climáticas sea más segura. Algunos consejos útiles son:
- La primera y más sencilla es evitar las horas centrales del día para hacer deporte. Por tanto es recomendable madrugar para salir pronto por la mañana o bien planificar la actividad deportiva a partir de última hora de la tarde.
- Una adecuada hidratación es fundamental siempre que se practica deporte, pero es especialmente importante en el caso de hacerlo con altas temperaturas, que suponen una pérdida acelerada de líquidos y sales. No hay que olvidar hidratarse durante el ejercicio y después de haber terminado.
- Respecto a la alimentación, en esta época es recomendable, más que nunca, comidas ligeras y de fácil digestión, dejando un tiempo desde la ingesta hasta el inicio del ejercicio.
- En cuanto a la ropa a utilizar, siempre prendas ligeras y de color claro. Una visera y gafas de sol son un adecuado complemento.
- Para hacer deporte al aire libre es importante aplicar una correcta protección solar media hora antes de exponerse al sol. Además de piernas y brazos, hay que aplicarla esta protección solar en cara, cuello, nuca y manos.
- Es conveniente dosificar el esfuerzo y hacer descansos con regularidad.
- Hay que estar alerta a los golpes de calor, que se producen cuando el organismo no es capaz de eliminar el calor al que está sometido. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, mareos, fatiga, nauseas o calambres. Al primer síntoma hay que parar, refrescar cabeza y cuerpo. Se debe buscar lugar un lugar fresco donde descansar y pedir ayuda si es necesario.
Estas medidas son una sencilla guía para realizar ejercicio de una forma más segura en épocas estivales. Pero la prudencia debe siempre acompañar a la práctica deportiva. Si las temperaturas son muy altas, otra posibilidad es realizar deporte acuático o hacer ejercicio en un gimnasio, como alternativa a exponerse al calor excesivo.