Redacción, 20-12-2017.- Durante la navidad, en las reuniones con la familia y amigos se suele caer en hábitos menos saludables, como por ejemplo comer más grasas saturadas y azúcares, olvidar las rutinas deportivas y tomar alguna copa de más.
Según algunos datos estadísticos, los españoles aumentamos de media en el periodo navideño de 2 a 5 kg de peso, con un aumento de colesterol de hasta un 10%. Si, además, se pertenece a un grupo de importante riesgo vascular (se sufre de hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto, etcétera) aumenta mucho más el riesgo de sufrir algún evento cardiovascular importante: como infarto al corazón o accidente cerebro vascular.
Se trata de un problemática que no sólo afecta en navidad ya que según los datos de la última Encuesta Nacional de Salud, más del 35% de los hombres y más del 46% de las mujeres son sedentarios. Lo mismo ocurre con otro de los grandes olvidados en fiestas: el descanso nocturno. Este se asocia a una mejor salud cardiovascular (que según algunos estudios puede llegar a reducir hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta en un 83% el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, si se acompaña de otros hábitos saludables).
Consejos para minimizar los efectos de los excesos navideños:
Desde la Sociedad Española de Arteroesclerosis ofrecen cinco sencillos consejos saludables para aplicar en esta época del año.
- Seguir una dieta mediterránea. No son días para ponerse a régimen o ser muy estricto al sentarse a la mesa. Sin embargo, sí podemos tomar algunas medidas, como optar por aperitivos y postres propios de la mediterránea y más ligeros (frutos secos, postres elaborados con fruta, etc.) y servirnos raciones moderadas de los platos principales.
- Moderar o eliminar el consumo de alcohol. El aporte calórico del alcohol es muy alto y si se consume en exceso tiene efectos tóxicos sobre nuestros órganos. Podemos iniciar las comidas con agua o refrescos sin azúcar, dejar el vino o el cava para los platos principales o el postre y saltarnos los licores de la sobremesa.
- Realizar ejercicio físico. En la medida de lo posible, seguir con nuestra actividad física habitual (gimnasio, práctica deportiva o caminar o correr). Recordar que el efecto beneficioso para la salud aparece de forma tangible a partir de 30 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, andar en bicicleta o nadar) unas cinco veces por semana.
- Dormir adecuadamente. Los estudios ponen de manifiesto que, sumado a otros hábitos saludables, dormir al menos 7 horas al día mejora la salud cardiovascular. Por el contrario, dormir poco se asocia a una mayor incidencia de sobrepeso, obesidad, hipertensión y cifras de colesterol y triglicéridos elevadas. Si en estas fiestas trasnocha o cambia los horarios de sueño, intente volver a una rutina horaria saludable en cuanto pueda. La siesta es una buena forma de recuperar horas de sueño perdidas.
- Una vez finalizada la Navidad… Si no conoce sus niveles de colesterol y presión arterial, acuda a su médico de familia para que le realice una valoración global de su riesgo vascular. Controle su peso una vez a la semana y siga una dieta rica en frutas y verduras, que incluya aceite de oliva, pescado azul, legumbres, frutos secos y cereales integrales.