Redacción, 22-03-2020.- El Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña ha elaborado un decálogo para mantener el nivel recomendable de actividad física y que el aislamiento por culpa del coronavirus no afecte negativamente el estado de salud de las personas sanas que están en sus domicilios.
Tal y como recoge el periódico Levate, hay muchos estudios que demuestran que durante períodos largos de falta de movilidad pueden aparecer problemas de rigidez articular, pérdida de fuerza muscular y problemas respiratorios y circulatorios, y que esta falta de movilidad también puede afectar el estado mental.
Los fisioterapeutas han advertido que la restricción prolongada del movimiento puede llevar a la discapacidad por pérdida de fuerza o función y han manifestado que la falta de espacio y medios para desarrollar ejercicios en condiciones normales «no puede ser un elemento insalvable para evitar estos efectos adversos».
Por eso recomiendan:
1.- No prolongar más de lo habitual el tiempo en la cama. Respetar siempre que se pueda las horas habituales de descanso.
2.- Hidratarse bien y ajustar la dieta a las necesidades reales del momento.
3.- Establecer un programa de ejercicio ajustado a nuestras posibilidades reales basado en las cuatro capacidades básicas: flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza.
4.- Cuando estemos sentados podemos movilizar los pies, desplazar los brazos en diferentes direcciones y mover y estabilizar el tronco hacia delante y atrás y hacia los lados.
5.- Un ejercicio muy sencillo es levantarse y sentarse desde una silla quince o veinte veces seguidas, manteniendo un buen ritmo.
6.- Si podemos caminar, hagámoslo dentro de la habitación o entre los extremos más alejados del domicilio durante 5 minutos cada hora.
7.- Para mantener el tono muscular en brazos, podemos hacer unas flexiones en la pared.
8.- Si tenemos contacto habitual con disciplinas como pilates o yoga hay que intentar mantenerlos activos.
9.- Bailar nos aportará bienestar físico y mental y nos servirá para mantener el tono muscular, hacer trabajo de coordinación, enriquecer las estrategias de equilibrio, mejorar la resistencia cardiorrespiratoria o arrancarnos una sonrisa.
10.- Si disponemos de bandas elásticas, bicicletas estáticas, cintas de marcha, steps o mancuernas, son un excelente complemento a nuestro programa de ejercicios.