Redacción, 04-08-2020.- Para mantenerse en forma durante los meses de estío, los hábitos saludables deben de haber sido adquiridos e interiorizados con la suficiente antelación como para convertirse en una rutina y que llevar una dieta sana y practicar ejercicio físico de forma habitual sea algo más parecido a un placer que a un sacrificio, según Sanitas.
Yolanda Masa, nutricionista; Javier García, entrenador personal; y Grecia de Jesús, psicóloga de Blua de Sanitas, ofrecen unos trucos para que puedas mantener tu actividad física y alimentaria en verano sin que suponga un sufrimiento:
• Siempre que puedas, bebe agua. Decántate por limonadas, infusiones frías afrutadas, té kombucha, granizados de frutas. Todas ellas poseen un elevado contenido en agua que nos ayudará a potenciar una correcta hidratación y a evitar bebidas menos saludables como las que contienen alcohol, azúcares o gas.
• Escucha a tu cuerpo. El verano es un buen momento para empezar con el mindful eating porque en general estamos más relajados. Tómate un tiempo para comer de manera consciente, disfrutando de cómo se despiertan todos los sentidos cuando estamos en la mesa.
• Entre semana, respeta los horarios. Al menos entre semana, intenta cenar pronto y dejar pasar un par de horas antes de meterte en la cama.Recuerda que mantener horarios regulares y realizar las 5 comidas te ayudará a mantener tu metabolismo activo y a llegar con menor sensación de hambre a las comidas principales.
• Deporte solo o en familia. El mantener una rutina de ejercicio físico es muy positivo también durante el verano, pero puedes aprovechar esta época para mantenerte activo con otro tipo de actividades que te saquen del día a día.
• Caminar por la playa, la natación y el senderismo te permitirán liberar endorfinas y huir del estrés.
• Abusa de las brasas. Si tienes una barbacoa, hazla más saludable y elige carnes magras, pescados y verduras, evita un consumo elevado de carnes más grasas como panceta, morcilla, chorizo o chuletas.
• La fruta, el mejor postre. Las que tienen un alto contenido en agua como la sandía y el melón. Elige siempre frutas de temporada.
• La mitad del plato, verduras. Una de las reglas básicas de un plato saludable es que, al menos la mitad de él sea de verdura. Ponle color y sabor a tu gusto.
Como insiste Yolanda Masa, “no se trata ni mucho menos de estar controlando la ingesta de calorías durante las vacaciones, sino de buscar un equilibrio tanto con la alimentación como con el ejercicio físico para que nuestra salud no decaiga durante el periodo vacacional”.