Redacción, 19-03-2020.- Según afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS), «los coronavirus (CoV) son una amplia familia de virus que pueden causar diversas afecciones, desde el resfriado común hasta enfermedades más graves, como ocurre con el coronavirus causante del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS-CoV) y el que ocasiona el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS-CoV)».
Como consecuencia, tal y como recoge Consalud, por prevención de un contagio masivo y una saturación de las instalaciones sanitarias, todos los ciudadanos deben realizar una cuarentena de 15 días como mínimo en sus casas.
Está demostrado que el aburrimiento provoca una ingesta compulsiva de alimentos y ‘picotear entre horas’ es la razón por la que algunos han caído en el sobrepeso. La Clínica Opción Médica aporta algunos consejos para mantener los kilos a raya durante la cuarentena:
1. El objetivo principal: mantenerse
La meta debe ser mantenerse y no ganar esos 3-5 kilos que la mayoría suele sumar durante este periodo de cuarentena.
2. La clave del éxito: disciplina y autocontrol
Debemos evitar caer en la tentación del todo o nada y ser conscientes de cuándo y de qué manera podemos permitirnos algún extra. El aburrimiento y el estar muchas horas en casa conlleva a picar entre horas y a saltarse la dieta, pero debemos seguir unas pautas con 5 comidas al día bien definidas y saludables.
3. La importancia del ejercicio físico
Seguir un estilo de vida activo y no dejar de hacer actividad física durante el periodo de cuarentena es fundamental para mantener el peso.
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4. Aprender a gestionar las comidas en casa
Estar mucho tiempo en casa es una buena oportunidad para tener el control de qué y cómo se cocina. Aspectos a tener en cuenta durante la cuarentena en casa:
– Beber suficiente agua durante todo el día, mejor entre comidas.
– Es fundamental intentar empezar siempre con un entrante ligero como una sopa de verduras o ensalada.
– No saltarse ninguna comida, si realizamos 5 ingestas al día evitaremos el picar entre horas.
– Moderar y reducir al máximo el consumo de alimentos procesados como pizzas precocinadas o helados.
– Eliminar el azúcar del café o tomar bebidas digestivas (té o infusiones) ya que facilitarán la digestión.
– Intentar compensar en la resta de comidas del día la ingesta de fibra (fruta y verdura).