1) Prevención
Quédese en casa. Pídale a alguien de confianza que le compre las cosas que necesita. Lávese las manos a menudo y bien, con agua y jabón, las manos, al menos durante 20 segundos, hasta llegar a las muñecas. Hay que poner especial cuidado en las uñas. Evite tocarse la cara (ojos, nariz y boca). Al toser o estornudar cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado. Use pañuelos desechables y tíralos tras su uso a la basura. Mantenga la distancia de 1,5 metros con otras personas.
2) Manténgase informado
Infórmese de fuentes oficiales, institucionales, y elija momentos determinados del día para ello. Aproveche el resto del tiempo para realizar otras actividades. Siga los consejos de los responsables de salud y de las autoridades sanitarias. No hay que creer los rumores y no difundirlos, así como desconfiar de las noticias que lleguen por las redes sociales.
3) Desconecte
Evite estar todo el día pendiente de las noticias. Reduzca el número de veces que ve, lee, o escucha noticias que le producen angustia. Evite los programas sensacionalistas de televisión o de radio. Utilice la técnica que más le guste o le funcione para relajarse, como las respiraciones profundas, escuchar música, hacer actividades o movimientos que nos hagan sentir bien.
4) Hable cada día con una o más personas de confianza
Es importante tener un teléfono fijo o móvil a mano, así como de mantenerlo activo y cargado. Hable por teléfono o incluso haga videollamadas o mensajes cada día con seres queridos, de confianza, sobre las preocupaciones, las actividades que realiza, las recetas que prepara.
5) Disfrute
Hay que centrarse en el día a día, vivir el momento, buscar lo positivo, pensar que todo esto pasará. Mire el calendario todos los días. Haga cosas diferentes según el día de la semana. Dúchese y vístase a diario. Hay que priorizar las actividades que más le gusten, como leer, coser, hacer pasatiempos, cocinar, escuchar música, bailar, escribir, pintar, ver películas, por ejemplo.
6) Coma bien y siga buenos hábitos de salud
Siga una alimentación equilibrada y variada, rica en alimentos no procesados. Evite alimentos con alto contenido en azúcares, grasas o sal. Beba agua. No fume, ni consuma alcohol. Tenga cuidado para no tropezar con obstáculos ni mascotas. Mantenga las rutinas y los horarios habituales para levantarse, ducharse, hacer las comidas e ir a dormir. Use calzado que no resbale y tenga cuidado con el suelo mojado. Mantenga una iluminación adecuada.
7) Haga actividad física
Haga actividad física a diario e intente no pasar más de dos horas seguidas sentado. Camine por el pasillo y las habitaciones varias veces cada día. Asimismo, y durante el día, levántese de la silla cada hora y muévase un par de minutos. Es útil levantarse para cambiar el canal de la televisión en lugar de hacerlo con el mando, si es posible. Otra opción para moverse más es hacer estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas, así como hacer una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para realizar en casa una vez al día.
8) Mantenga la casa limpia
Hay que limpiar frecuentemente las superficies de la cocina y del baño con agua y jabón o con los productos habituales. Luego, desinfectar las superficies con algún producto desinfectante o bien con lejía diluida a 1/50 (la cantidad equivalente a 2 cucharadas soperas -20 ml- por un litro de agua).