Redacción, 20-03-2021.- La larga duración de la pandemia de COVID-19 y las restricciones asociadas a esta para combatirla han ocasionado la denominada fatiga pandémica, asociada a su vez con síntomas y enfermedades como los trastornos del sueño.
En concreto, la fatiga pandémica ha producido mala higiene del sueño en muchas personas y distintos tipos de insomnio, como son el insomnio de conciliación, insomnio de mantenimiento e insomnio de despertar precoz, según informa la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), con motivo del Día Mundial del Sueño 2021, que se celebra el próximo 19 de marzo, auspiciado por la World Sleep Society bajo el lema “Sueño regular para un futuro saludable”.
“La fatiga pandémica conlleva un aspecto negativo y es que la ciudadanía deja de buscar información relacionada con la COVID-19 y, además, se produce una relajación con las medidas necesarias para prevenirla. Muchas personas dejan de cumplir las medidas como hacían al principio”, advierte la Dra. Olga Mediano, neumóloga y coordinadora del Área de Apnea del Sueño de SEPAR.
Se estima que en torno al 30% de la población tiene confirmado alguno de estos síntomas de la fatiga pandémica, según SEPAR.
¿Cómo mejorar el sueño en pandemia?
La Dra. Olga Mediano, anima a seguir las siguientes recomendaciones:
• Salir a pasear solos o con el grupo de convivencia y con mascarilla, para exponerse a la luz solar.
• Realizar ejercicio adecuado a las condiciones físicas de cada persona, preferiblemente por la mañana.
• Seguir cuidando los horarios de comidas y de sueño, aunque se esté en casa y no en el trabajo.
• La cena debe ser ligera, para evitar que provoque reflujo gastroesofágico o la digestión sea muy pesada e impida conciliar el sueño.
• La siesta, sí se hace, debe realizarse siempre a la misma hora y no exceder los 20 o 30 minutos.
• Evitar las pantallas a última hora, lo que incluye el móvil, porque producen una luz azul que inhibe la melatonina, que es la hormona que produce nuestro cerebro para ayudar a conciliar el sueño.