Redacción, 14-07-2014.- La higiene del sueño se encuentra dentro del botiquín de remedios más naturales para combatir los problemas de quedarse y permanecer dormidos. Aunque algunos de los consejos forman parte de la normalidad del día a día existen otras prácticas poco saludables que se han ido ‘colando’ sin darnos cuenta en nuestros dormitorios dificultando nuestro sueño.
Desde el boletín digital de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos señalan que conseguir suficiente sueño de buena calidad es esencial para estar saludable e ir cumpliendo años bien.
Aunque ciertos problemas del sueño, como por ejemplo la apnea del sueño, requieren de un tratamiento médico los 10 pasos sencillos que plantean los facultativos estadounidenses pueden ayudar a superar las dificultades para dormir más generales, incluyendo el insomnio.
1. Sigue un horario y una rutina de sueño consistente.
2. Utiliza la cama sólo para dormir y practicar sexo.
3. Reduce la cafeína.
4. Mantente físicamente activo.
5. Limita las siestas diurnas.
6. Deja el tabaco: la nicotina hace más difícil el quedarse dormido.
7. Toma alcohol con moderación, éste deprime el sistema nervioso.
8. Mejora el lugar donde duermes: elimina la televisión, el teléfono…
9. Si sigues despierto después de 20 minutos de estar en la cama, levántate y lee un poco para relajarte.
10. Intenta evitar las píldoras para dormir.