Redacción, 05-06-2014.- Cuando se tiene un bebé, siempre entra la duda, ¿cómo debo mejorar mi dieta para mejorar la producción de leche y que ésta tenga todos los nutrientes necesarios?
Las claves para que todo sea óptimo son:
– Se necesitan alrededor de 400/500 calorías más por día más de las habituales. Lo mejor para ello es: una manzana, pan integral o un yogur.
– No es necesario seguir una dieta especial, pero sí una dieta sana. Es recomendable incluir alimentos integrales, frutas y vegetales.
– Es bueno realizar una alimentación variable, ya que con ello se conseguirá que la leche materna tenga diferentes sabores, y a la larga el bebé se acostumbrará a no percibir siempre el mismo sabor.
– La hidratación es esencial en la lactancia. Es importante beber antes de tener sed y siempre que se produzca el acto de amamantar al bebé, tener un vaso de agua cerca.
– Elementos y bebidas que se deben evitar: alcohol (totalmente prohibido), cafeína (no más de dos tazas diarias), pescado y marisco (son perjudiciales debido al nivel de mercurio).