Redacción, 11-07-2016.- El exceso de tiempo libre no planificado durante las vacaciones, puede hacer que los ex fumadores sucumban a las recaídas si no cuentan con los recursos necesarios. Por este motivo si nos anticipamos y preparamos un ‘KIT DIY Antirecaídas’ puede servir de ayuda a no sucumbir a la vuelta al tabaco. La finalidad última de este kit es superar con éxito los momentos en las terrazas o chiringuitos, las barbacoas o las esperas en aeropuertos y estaciones sin volver a coger un cigarrillo.
“El síndrome de abstinencia suele durar de 3 a 5 minutos y en este tiempo el ex fumador debe decidir si encender un cigarrillo. Para pasar ese breve período de tiempo, que puede repetirse varias veces al día, es crucial que el ex fumador cuente con las herramientas adecuadas”, señala Juan Álvarez, médico de Pfizer. Y añade “la ayuda de la pareja, la familia, los amigos y el consejo del profesional sanitario es crucial para conseguir la cesación tabáquica”.
Según los datos del estudio de Pfizer ‘Rompe con la nicotina’, 7 de cada 10 fumadores españoles ha intentado dejar el tabaco al menos una vez en su vida y de media lo han intentado hasta 4 veces. Los ex fumadores aseguran que, de media, tuvieron que intentar dejar de fumar hasta dos veces (66%) antes de conseguirlo de manera definitiva. Por lo tanto, superar las ganas de volver a fumar es una parte fundamental en este camino.
¿Qué lleva el Kit para evitar recaídas?
Este kit debe ser adaptado a las necesidades de cada «ex fumador», debe incluir cosas de distracción para la persona que esté intentado dejar de fumar y sobre todo debe ser fácil de transportar y práctico, como por ejemplo, un neceser.
Algunos elementos imprescindibles son:
Lo primero que hay que hacer es buscar un sustituto del cigarro: muchos ex fumadores sentirán la necesidad de tener un cigarro entre los labios o los dedos. En ese caso, lo mejor será que sujeten una pajita, un trozo de canela en rama o tengan a mano caramelos de sabores.
Mantener las manos entretenidas, también ayudará en el proceso, ya que el ex fumador pasaba mucho tiempo sujetando un cigarrillo en sus manos, el hecho de quitarlo puede provocar que note las manos intranquilas. En muchos casos, las manos intranquilas hacen que los ex fumadores comiencen a morderse las uñas y, si ya lo hacían, puede que ahora lo hagan de manera compulsiva. Para evitar esto, hay dos opciones: una lima, para llevar las uñas cortas y evitar morderlas, o poner en el kit un libro de pasatiempos como sudokus o crucigramas.
Además el kit debe incluir elementos para controlar la ansiedad. Según el estudio ‘Rompe con la nicotina’, el 40% de los fumadores españoles opinan que dejar de fumar es uno de los acontecimientos más estresantes en la vida incluso por delante de atravesar un divorcio o solicitar un nuevo empleo. Para controlar la ansiedad, en el kit se puede incluir una pelota anti estrés o una caja de té o de hierbas aromáticas que ayude a calmar la ansiedad.
El kit debe incluir además un calendario donde el fumador apunte sus logros y fije una serie de recompensas que le ayuden a superar los momentos difíciles.
Por otra parte es interesante buscar alternativas libres de humo. Dejar de fumar puede producir ansiedad y en algunas personas se manifiesta en comer de forma compulsiva, pero hay muchos alimentos como los frutos secos y las tortas de arroz o de maíz que con moderación son una distracción muy saludable. También debemos añadir una botella de agua nueva con la que el ex fumador mantenga a raya la sed y esté correctamente hidratado.
Y por último, podemos seguir los consejos del médico. Para aquellos que hayan decidido contar con el profesional sanitario en su abandono del tabaco, las indicaciones del médico también se mantienen durante las vacaciones para ayudar a controlar la ansiedad. Si el médico ha prescrito medicación para ayudar a la cesación tabáquica, ésta debe viajar con nosotros y no quedarse en casa.