Por ello, para preparar el cuerpo, recuperar la figura e intentar perder esos kilitos de más, David Peinado, entrenador personal de mediQuo afirma que “lo ideal es hacerlo de manera progresiva. No tiene sentido estar 2 meses sin entrenar y empezar a practicar deporte 5 días a la semana porque sólo causará que lo odiemos y abandonemos”.
El entrenador personal da las claves de cómo empezar de nuevo a entrenar:
- Recuerda que casi nadie suele volver de vacaciones con la misma condición física que tenía antes de marcharse, por lo tanto hay que empezar con ejercicios suaves.
- El período de adaptación debe estar en torno a 30-45 días. A lo largo de este tiempo, el entrenamiento irá aumentando progresivamente como la intensidad de los ejercicios.
- Tener muchas agujetas no significa que estés entrenando bien. Según David Peinado, “hay que regular bien las intensidades para tener agujetas llevaderas que te permitan afrontar las siguientes sesiones”.
- Si te cuesta tomar la decisión de iniciar tu entrenamiento, piensa lo poco que te costó tomar la decisión de pedir una caña o una tapa más en tu periodo de vacaciones.
Cómo incorporar el ejercicio en el día a día sin necesidad del ir al gimnasio:
- Los trayectos a pie que duren menos de 15 minutos de tiempo realízalos andando, evitando así el coche o el transporte público.
- No subir en ascensor durante 30 días. Para ello, utilizar las escaleras.
- Salir a pasear 3 días a la semana durante 40 minutos, combinando 2 minutos de caminar a paso normal y 1 minuto más rápido.
- Cada vez que vayas a sentarte en cualquier silla, sofá o similar, realiza el gesto de sentarte y levantarte 3 veces antes de quedarte sentado. A lo largo del día harás muchas sentadillas que te permitirán tonifica el tronco inferior.
- Con tu móvil, utiliza alguna App de contar pasos diarios. Peinado recomienda “marcarse un objetivo mínimo de 7.000 pasos diarios y cada dos semanas aumentar el objetivo de 1.000 pasos hasta alcanzar los 12.000 pasos diarios”.