Redacción, 09-06-2018.- Con el verano a la vuelta de la esquina, nos empezamos a preocupar por deshacernos de esos kilos de más que hemos cogido durante los primeros meses del año. Y pensamos en recurrir a la famosa “operación bikini” a través de las “dietas milagro”, que prometen una pérdida de peso en tiempo récord para lucir un cuerpo 10 en vacaciones, pero que a la vuelta nos pasa factura con el efecto rebote.
Tal y como recoge ‘MediQuo’, estas dietas son peligrosas si se realizan sin supervisión médica. Prometen una gran bajada de peso en muy poco tiempo y suelen ser muy restrictivas en cuanto a la ingesta de alimentos. Según la Dra. Sònia Cibrián, la especialista en Nutrición de mediQuo -una app de chat médico 24 horas, los 7 días de la semana-, “médicamente son insuficientes ya que eliminan de la dieta alimentos como son los hidratos de carbono y diversas vitaminas y minerales”.
Para conseguir una dieta saludable y equilibrada, el cuerpo necesita una serie de grasas, hidratos de carbono y proteínas en diferentes proporciones, así como vitaminas y minerales diversos.
Consejos para comer de forma saludable y equilibrada:
- Incluir en la dieta aquellos alimentos con poca grasa.
- Es importante reducir el consumo de azúcar.
- Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
- Comer siempre sentados, en pequeñas cantidades y masticando bien los alimentos.
- Lo ideal, entre bocado y bocado, es dejar los cubiertos sobre la mesa.
- Es importante centrarse en la comida, evitando distracciones, como leer o ver la televisión.
- Disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar la ingesta de pescados, verduras y hortalizas.
- Tomar de 2 a 3 piezas de frutas al día, dejando de lado aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uva, higos, cerezas o chirimoyas.
- Hidratarse bien. Es recomendable beber al día entre 1,5 y 2 litros de agua.
- Evitar o limitar el consumo de alimentos fritos, así como aquellos ricos en calorías.