Redacción, 27-04-2020.- El teletrabajo se ha convertido en la única vía que nos permite desarrollar nuestra actividad laboral diaria en estas últimas semanas a causa del coronavirus.
Nos hemos tenido que acostumbrar rápidamente a esta nueva forma de trabajar y, actualmente, las jornadas transcurren estando sentados durante muchas horas frente a la pantalla del ordenador o mirando el móvil más tiempo de lo habitual, a lo que se puede sumar una iluminación poco adecuada del espacio de trabajo.
Ante esta situación, tal y como recogen expertos de ALAIN AFFLELOU, es importante cuidar de nuestra salud visual y nos recomiendan seguir este decálogo:
Mantener la distancia correcta. La pantalla del ordenador respecto a los ojos debe guardar una distancia, como mínimo, de unos 60 centímetros. En el caso del móvil será de 35 centímetros por debajo de los ojos.
Ajustar bien las pantallas. Para no forzar la vista, es fundamental reducir el brillo al mínimo que permita tra
bajar de forma cómoda, en un ambiente bien iluminado –preferentemente con luz natural– y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla.
Establecer descansos. Lo ideal es hacerlos cada 20 minutos, mirar al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 6 metros.
Protección ante la luz azul. El filtro para luz azul mejoran el contraste con el que percibimos las imágenes y bloquea la porción de luz que transmite más energía.
Evitar usar el móvil y el ordenador en espacios con poca iluminación. El ojo humano es un órgano sensible a factores externos como la luz, por lo que las molestias relacionadas con el uso de pantallas son más intensas con baja iluminación.
Dormir entre seis y ocho horas. Sabemos que nuestra capacidad de reacción y de concentración se ven afectadas por la falta de sueño, pero la vista también lo sufre. Dormir un mínimo de entre seis y ocho horas nos ayudará a que nuestra vista esté en perfectas condiciones.
Realizar ejercicios oculares. Por ejemplo, parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto puede ayudar a evitar la fatiga visual y a mantener la salud de nuestros ojos de manera óptima.
Cuidar la alimentación. Dado que el uso de pantallas produce síntomas relacionados principalmente con la sequedad ocular, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 (pescado azul, aceite de oliva, frutos secos…) para reducir molestias.
Una hidratación adecuada. Mantener una buena hidratación interna contribuye a tener una buena lágrima que reduzca las molestias por sequedad, así como también trabajar en una habitación bien ventilada y sin corrientes que agraven esta problemática.
Cuidar los ojos a diario. Los más sencillo para limpiar los ojos es realizar baños oculares con solución salina.