1. Restringe el consumo de fibra. La fibra es un carbohidrato que se encuentra en alimentos a base de plantas que el cuerpo no puede digerir. Tiene algunas funciones importantes dentro del cuerpo, como ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden provocar que algunas personas produzcan cantidades excesivas de gas.
2. Ten en cuenta la intolerancia o alergia a ciertos alimentos. Las intolerancias y alergias a ciertos alimentos pueden causar una producción excesiva de gas o que el gas quede atrapado en el tracto gastrointestinal. Los alimentos con mayor probabilidad de causar esto son el trigo y el gluten.
3. Evita los alimentos altos en grasas. La grasa es una parte esencial de cualquier dieta saludable y es una fuente importante de energía. El cuerpo digiere las grasas lentamente porque toman más tiempo que la mayoría de los otros alimentos para pasar a través del tracto digestivo y pueden retrasar el vaciado del estómago. En algunas personas, esto puede causar hinchazón.
4. Bebe y come despacio. Beber o comer demasiado rápido aumenta la cantidad de aire que traga una persona, lo que puede generar más acumulación de gas en el tracto gastrointestinal. Para las personas que comen o beben rápidamente, esto puede ser una causa de hinchazón.
5. Evita las bebidas carbonatadas Las bebidas carbonatadas contienen dióxido de carbono, un gas que puede acumularse en el tracto gastrointestinal y causar hinchazón. Esto también puede ocurrir con versiones dietéticas de bebidas gaseosas.
6. El jengibre es un gran aliado El jengibre es un remedio tradicional para problemas digestivos. Contiene carminativo, que es útil para reducir el exceso de gases en el tracto gastrointestinal.
7. Evita masticar chicle. Masticar chicle hace que una persona trague más aire. Este aire puede acumularse en el tracto gastrointestinal y causar hinchazón.
8. Haz ejercicio después de comer. Hacer ejercicio ligero después de comer, como salir a caminar, puede ayudar a reducir la hinchazón en algunas personas.
9. Evita hablar mientras comes. Hablar mientras comes aumenta la posibilidad de tragar aire, lo que puede causar una acumulación de aire en el tracto gastrointestinal, lo que lleva a la hinchazón.
10. Tratamiento contra la acidez estomacal. La acidez estomacal se produce cuando el ácido del estómago regresa a la garganta, lo que puede causar una sensación de ardor incómodo. También es una causa común de hinchazón.