Redacción, 17-10-2020.- Seguro que has leído sobre este ácido graso que se considera esencial, pero no tienes muy claro ni por qué deberías tomar Omega 3 a diario, cuál es la cantidad adecuada dependiendo de la edad que tengas o de cuándo es necesario recurrir a la suplementación y cuándo no, según recoge 20 Minutos.
Insistir en el consumo de alimentos o en el apoyo de suplementos de Omega 3 para poder llegar a los requerimientos mínimos diarios no es un capricho. Este ácido graso esencial tiene múltiples beneficios que repercuten en tu salud y que pueden prevenir ciertas enfermedades a largo plazo.
La OCU indica que el Omega 3 previene el riesgo de «padecer el síndrome metabólico y la diabetes mellitus tipo 2». Además, hay enfermedades que cursan con un cuadro inflamatorio, como la psoriasis, cuyos pacientes pueden notar una ligera mejoría si incrementan el aporte de Omega 3 a su dieta.
Para saber cuál es la cantidad de Omega 3 que necesitas a diario debemos prestar atención a lo que aconseja la EFSA. Según esta Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria se necesita cubrir el aporte de un «0,5 % de la energía total de la dieta».
¿Cuántos gramos implica esto? Aproximadamente, los gramos que necesitarías serían unos 250 mg al día. Esto en niños de entre seis y diez años sería menos (200 mg), pero los adolescentes de hasta 18 años y los adultos requieren esta cantidad. Sin embargo, en caso de embarazo o lactancia puede incrementarse hasta los 300 mg al día.