Redacción, 18-10-2017.- El dolor en general no está considerado como enfermedad, pero tiene graves efectos sobre la población. Con motivo de dar visibilidad a este problema, el pasado día 17 de octubre se celebró el Día Mundial del Dolor. Respecto al dolor, destaca el dolor de espalda, que en España se sitúa en primer lugar en cuanto a consultas y bajas laborales. Un estudio al respecto presentado por Voltadol indica que un 37% de los españoles sufre dolor en la zona dorsal, un 35% en el cuello y un 31% en al zona lumbar.
Debido a todo esto, es conveniente tener en cuenta unos consejos para prevenir y aliviar los dolores de espalda.
- Tener una rutina de estiramientos diarios. Basta con invertir solo 10 minutos diarios en realizar una serie de ejercicios que contribuirán a proteger el sistema musculoso y esquelético. Lo más aconsejable es pedir consejo a un profesional para que indique los ejercicios a realizar.
- No estar más de media hora sentado. Es aconsejable levantarse cada media hora y caminar un poco. Se puede aprovechar las reuniones para quedarse de pie y estirar las piernas.
- Mantener una buena postura ayuda a evitar el dolor de espalda. Tanto al caminar, como al estar sentado o parado es importante mantener una buena postura: espalda recta, hombros en perpendicular y tripa hacia dentro.
- Cuidado con el calzado. Los zapatos muy planos son los enemigos de la espalda, igual que el uso excesivo de tacones. Es importante invertir en un buen calzado, ya que es la base de la postura.
- Reducir el estrés. La tensión de las preocupaciones se traslada en forma de dolor a la espalda. Lo mismo ocurre con las emociones negativas.
- Practicar yoga o disciplinas que fortalezcan la espalda. Este tipo de actividades ayudan, bajo supervisión, a fortalecer la musculatura .
- Visitar a un especialista como prevención. Los osteópatas y fisioterapeutas son los grandes aliados incluso cuando no hay lesión, si no que ayudan a prevenir estos dolores.