Redacción, 20-01-2023.- Actualmente, más de 50 millones de personas en todo el mundo viven con alzhéimer u otras formas de demencia, y sólo se espera que en las próximas décadas esa cifra aumente. Tal y como recoge 20 minutos, es importante poner en marcha todas las medidas preventivas que estén a nuestro alcance para poder reducir el avance de esta enfermedad en la medida de lo posible.
1. Vigila la hipertensión y el colesterol
Las patologías cardiovasculares pueden afectar seriamente a los niveles de oxígeno que recibe el cerebro, lo que a su vez puede provocar graves daños en el tejido nervioso. Por ello, controlar los dos principales factores de riesgo de este tipo de problemas, que son los niveles demasiado altos de colesterol y la hipertensión, puede ser fundamental para el cuidado del cerebro.
2. Controla los niveles de azúcar
El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cerebro. Si no hay suficiente, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente; si hay demasiada, podemos acabar destruyendo vasos sanguíneos y tejido nervioso, lo que lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares.
3. Asegúrate un sueño de calidad
Un sueño insuficiente puede causar estragos en nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo, la apnea del sueño sin tratar aumenta el riesgo de sufrir pérdidas de memoria una media de 10 años antes que la población general.
4. Mantener una dieta equilibrada
Hay una serie de nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, que son esenciales para mantener una salud neurológica y cardiovascular adecuada. Concretamente, Milsten recomienda el pescado graso (como el salmón), los aguacates, los frutos secos, los arándanos y las verduras crucíferas (brócoli, coles de bruselas…)
5. No fumes y evita el humo de segunda mano
6. Mantén relaciones sociales
7. Aprende nuevas habilidades