Redacción, 02-07-2022.- Durante el invierno es muy común acumular unos kilos de más debido a una rutina y a unos hábitos de vida más sedentarios que suelen estar condicionados por el tiempo y los días de frío.
Por ello, con la llegada del verano, la preocupación por la pérdida de peso se acrecienta y se recurre a dietas y prácticas que pueden poner en riesgo la salud.
“Muchas personas acaban cayendo en la trampa de seguir dietas con las que eres capaz de adelgazar muchos kilos en poco tiempo y sin apenas esfuerzo. Sin embargo, estas prácticas no son beneficiosas para la salud y, además, con el paso del tiempo suelen producir el llamado efecto rebote”, explica Eva M Bautista, nutricionista de BluaU de Sanitas.
Los expertos de Sanitas han elaborado unas pautas para una alimentación efectiva y saludable:
Alimentos variados y de proximidad.
Optar por la dieta mediterránea, productos de kilómetro cero y de temporada es una muy buena opción para alimentarse día a día de manera saludable y notar cambios en el organismo. Además, la dieta escogida debe aportar todos los grupos de alimentos en su frecuencia recomendada, para evitar posibles déficits nutricionales.
Controlar la distribución de las calorías.
La ingesta de calorías al día debe realizarse en función de las características de la persona y respetando el proceso de hambre y saciedad.
Cocinar de manera saludable.
Evitar preparar platos fritos es clave. En lugar de ello, se aconseja cocinar al vapor, a la plancha, asados o al horno.
Hidratarse. Cumplir con la hidratación es primordial.
En este aspecto, los expertos aconsejan beber a lo largo del día, respetar el proceso de sed e incluir frutas y verduras que nos ayuden a aumentar su consumo, cantidad suficiente para estar bien hidratado y poder ir al baño de manera correcta. De lo contrario, es posible que se produzca un aumento de acumulación de las toxinas y sea más difícil perder peso.
Ejercicio de manera continuada.
Realizar ejercicio de manera semanal, o incluso diaria, es fundamental para mantener el cuerpo activo y contribuir así a perder kilos de manera saludable.