Redacción, 23-01-2026.- La vuelta a la rutina tras las vacaciones y el comienzo de un nuevo año es uno de los momentos más desafiantes para muchas personas.
Retomar los horarios habituales, la acumulación de trabajo pendiente, los cambios en la dinámica familiar y la necesidad de reorganizar la vida diaria pueden generar apatía, fatiga mental, dificultad para concentrarse e irritabilidad. Este fenómeno, conocido como ‘‘bajón postvacacional’‘, afecta a un amplio espectro de edades y estilos de vida, según recoge Farmasierra.
‘‘Tras un periodo de descanso o de cambios en la rutina, muchas personas experimentan síntomas que van desde la desmotivación hasta la fatiga mental o dificultades para dormir. Esto es normal, pero si se prolonga, puede afectar el rendimiento, la estabilidad emocional y la calidad de vida’‘, explica la Dra. Ana I. Ortiz, directora del Área de Salud de Farmasierra.
Estrategias integrales para retomar la rutina con bienestar
En esta línea, la Dra. Ortiz ofrece una serie de recomendaciones para retomar la rutina con bienestar, e insiste en que ‘‘el abordaje del bajón postvacacional debe ser integral y combinar diferentes estrategias’‘:
– Planificación gradual: retomar horarios, tareas y hábitos paso a paso, evitando saturarse en los primeros días.
– Hábitos saludables: mantener sueño suficiente, alimentación equilibrada y actividad física regular para favorecer la energía y el estado de ánimo.
– Autocuidado y desconexión: dedicar tiempo a hobbies, paseos al aire libre, meditación o técnicas de respiración.
