Redacción, 15-12-2021.- Con las navidades a la vuelta de la esquina debemos cumplir con las medidas de prevención del covid-19, pero también debemos cuidar nuestra alimentación y, sobre todo, a la de nuestros hijos.
Para el doctor Julio Maset, médico de Cinfa, “estos datos de obesidad y sobrepeso infantil nos alertan de que otra pandemia muy real lastra la salud de los niños y niñas de nuestro país. En estas fiestas, seguirá siendo importante mantener la distancia de seguridad, evitar en la medida de lo posible los lugares cerrados y ventilar la estancia. Pero también debemos redoblar los esfuerzos para que los más pequeños se alimenten de una manera equilibrada y saludable”.
Pautas para cuidar la alimentación de tus hijos en Navidad:
Diseña el menú con antelación.
Dedica tiempo a planificar los platos o comidas de los días más señalados para intentar hacerlos festivos y sabrosos sin necesidad de caer en cantidades exageradas de alimentos con muchas grasas o azúcares.
No dejes de lado la pirámide alimentaria.
Se trata de un instrumento muy útil para conocer las raciones de alimentos necesarias para una buena nutrición y la frecuencia con que los niños han de tomarlas.
Implica a los niños en la organización de las comidas o cenas.
Haz la lista de la compra con ellos, acudid juntos al supermercado, pídeles ayuda en la cocina siempre que sea posible, etc.
El resto de días, opta por comida más ligera.
Es recomendable compensar los demás días con comidas y alimentos más ligeros como caldos, ensaladas, cremas de verduras y carnes y pescados a la plancha.
Saca partido a las frutas.
Tanto las frutas de temporada como las tropicales pueden formar parte de los entrantes fríos y de los postres más saludables y originales.
Asegúrate de que tus hijos siguen comiendo cinco veces al día.
Los pediatras y nutricionistas recomiendan la distribución de la ingesta de calorías en cinco comidas diarias, que les aseguren todos los nutrientes necesarios y eviten el picoteo entre horas. Esta rutina no debe interrumpirse durante las fiestas. Así mismo deben mantenerse los horarios habituales de comidas.
No accedas a todos sus caprichos.
Controla su ingesta de dulces y chucherías, así como de refrescos y otras bebidas azucaradas. Intenta que solo tomen una ración de postre. Un buen truco puede ser retirarlos de la mesa una vez se ha terminado de comer o cenar.
Evita las pantallas en la mesa.
Siete de cada diez niños y niñas españoles (71%) comen viendo la tele, una pantalla táctil o el móvil, según el V Estudio CinfaSalud: “Percepción y hábitos de salud de las familias españolas sobre nutrición infantil”. En Navidad hay que aparcar el móvil y la televisión, que impiden o interrumpen la conversación.
Practica deporte en familia.
Tras la comida, en lugar de quedarnos a la mesa bebiendo y picoteando, una buena alternativa es salir a pasear.
Vela por su sueño.
Las celebraciones navideñas se caracterizan por cenas que se alargan, momentos de encuentro con amigos o primos que no solemos ver, música y juegos de mesa. Sin embargo, es muy importante que respetemos dentro de lo posible sus horarios habituales para que descansen, al menos, diez horas diarias.