Redacción, 07-08-2022.- La llegada del verano y el periodo vacacional que acompaña a esta época del año invitan a disfrutar de actividades al aire libre y a la práctica deportiva, ya sea de forma individual, como correr, nadar, jugar a tenis, senderismo, ciclismo, patinaje, ya en grupo, como fútbol, baloncesto, voleibol, ya deportes de playa, tales como raquetas, voley y surf.
En general, según comenta el Dr. Marco Antonio Strocchia, traumatólogo del Hospital Nuestra Señora del Rosario, las lesiones más frecuentes en verano son leves y de rápida recuperación, como en los casos de deshidratación y golpe de calor, picaduras de insectos, etc., así como las provocadas por el ejercicio, mayormente por la práctica excesiva, como torceduras que provocan esguinces, lesiones musculares o contracturas -sobrecargas, rotura de fibras, tendinopatías-, contusiones y heridas.
“Las lesiones deportivas en la época estival se deben a factores como la falta de preparación física, la no realización de ejercicio con la técnica adecuada, la utilización de material inadecuado, a mala planificación en la hidratación o la nutrición”, comenta el especialista.
Apunta estos consejos para prevenirlas:
- Bebe más líquido y adapta tu alimentación.
- Evita las horas de más calor del día.
- Elige la ropa adecuada.
- Presta atención al calzado.
- Adapta tu ritmo.
- Aumenta tu preparación física durante todo el año, con ejercicios de forma regular y de calidad.
- Evita realizar movimientos bruscos que puedan provocar estiramientos, contracturas, sobrecargas tendinosas o roturas de fibras o esguinces. Sobre todo, si no estás muy habituado al ejercicio.
- Es imprescindible empezar con un calentamiento completo suave para que los músculos se calienten y tengan más elasticidad.
- No olvides realizar estiramientos al finalizar la actividad física para relajar los músculos. Es la rutina más importante, pero también la más olvidada.
- Utiliza el equipamiento adecuado a cada deporte.
