Redacción, 13-12-2023.- El estreñimiento es un trastorno bastante común que afecta en torno a un 20% de la población y se caracteriza por tener dificultad para evacuar con normalidad, entendiendo por normalidad hacerlo como mínimo tres veces por semana.
Tal y como recoge el Diario de Sevilla, hay diferentes factores que contribuyen al estreñimiento de una persona y en la mayoría de los casos influye el tipo de alimentación que lleves. Hay que tener en cuenta que diciembre es un mes donde se abusa mucho de las comidas y de la bebida con alcohol, dejando a un lado el agua que tan importante es para evitar el estreñimiento. En este mes, la vida se modifica casi al 100%, los horarios y las rutinas están prácticamente cambiadas, lo que provoca trastornos en el tránsito intestinal y, como consecuencia, muchas personas se estriñen.
Una de las mejores maneras de combatir el estreñimiento es a través de la alimentación.
A continuación te damos algunas ideas de alimentos que puedes comer para mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.
- Verduras: verdura de hoja, coles, coliflor y brócoli, alcachofas, puerro, espárragos verdes o trigueros, berenjena, setas y champiñones, calabacín, calabaza, espárragos blancos, pimiento, tomate y pepino.
- Hidratos de carbono: legumbres entre las que se incluyen la lentejas, garbanzos, judías blancas y pintas, guisantes, pan y pasta integral.
- Frutas: frutos rojos, fresas, manzana y pera con piel, albaricoque, ciruela, naranja, mandarina, kiwi, papaya, melocotón, níspero, melón, higos, cerezas, piña y mango.
- Frutos secos y semillas: almendras, avellanas, cacahuete, semillas de lino, chía y sésamo.