Redacción, 09-02-2022.- Uno de cada cinco españoles sufre estreñimiento crónico, una alteración que de forma pasajera han sufrido la mayoría de los españoles en su vida.
Si tienes este problema, anota cuáles son las soluciones, según OK Diario.
Aumentar la fibra
Es un nutriente presente en los alimentos de origen vegetal que el organismo no puede digerir. Pasa casi intacta al estómago y, de ahí, al intestino delgado y el colon hasta ser expulsada. Puede conseguirse incorporando frutas y verduras en todas las comidas y aprovechando los aperitivos para tomar alimentos ricos en ella, como frutos secos o verduras crudas.
Beber líquidos en abundancia
Es importante tomar agua con regularidad y no esperar a tener sed, hasta alcanzar los 2 litros al día, aproximadamente.
Hacer ejercicio moderado
La actividad física favorece el movimiento intestinal. Caminar es uno de los ejercicios que mejor funcionan.
Crear el hábito
Es recomendable ir al baño todos los días a la misma hora (por ejemplo, después del desayuno).
Cambiar la postura
El estreñimiento implica no solo pocas deposiciones, sino también que cuestan mucho esfuerzo. La postura es importante en ese punto.
Visitar al médico
Si es un problema común, entonces debemos ser explorados por el especialista. Puede ser atemporal pero no a diario. De lo contrario, puede haber algún problema importante que se pueden ir desarrollando.
Es quien debe darnos el tratamiento adecuado según cada caso, si bien los hábitos anteriormente mencionados son aptos para prevenir este problema.
