Redacción, 13-01-2023.- Tras hacer balance de 2022, muchas personas incluyen en su lista de propósitos para el nuevo año acudir al gimnasio, apuntarse a alguna actividad física, como zumba o spinning, o salir a correr dos veces por semana.
Así lo confirma la última Encuesta Europea de Salud, y tal y como recoge Cinfa, la mitad (50,7%) de las personas encuestadas de 15 años o más afirmaba no realizar ejercicio en su tiempo de ocio y más de un tercio (36,4%) se declaraba sedentaria en su tiempo libre.
“Los datos han mejorado durante la última década, pero no al ritmo suficiente. La población sigue sin ser consciente de los beneficios de una vida activa y de los riesgos para la salud que implica el sedentarismo”, según el doctor Maset.
Consejos para combatir el sedentarismo:
- Mantenerte activo, cuestión de actitud. La batalla contra el sedentarismo comienza por tener la voluntad de moverse más en el día a día.
- Sigue las recomendaciones de actividad física de la OMS para tu edad. Para los adultos y mayores, este organismo aconseja realizar actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos semanales como mínimo, o intensa durante un periodo de entre 75 y 150 minutos a la semana.
- Mantén a tus hijos activos. La OMS recomienda para ellosun promedio de 70 minutos diarios de actividad física diaria moderada o intensa, sobre todo de tipo aeróbico.
- Que no te pare la edad. Esta no tiene por qué ser un impedimento, simplemente, has de adecuar la intensidad de la actividad a tu capacidad física.
- Calienta antes del ejercicio y estira después. Los calentamientos permiten a tu cuerpo prepararse para el ejercicio, mientras que los estiramientos posteriores alivian la tensión en músculos y tendones.
- Cuida tu respiración cuando realices actividad física. No la contengas y acuérdate de espirar el aire en el momento en que haces el esfuerzo y de tomarlo en el momento de la relajación.
- Limita el tiempo que toda la familia dedica a actividades sedentarias. Reducir el tiempo que pasas frente al televisor, el móvil, el ordenador o la videoconsola te brindará un remanente de tiempo que podrás dedicar a hacer deporte, pasear o cualquier otra actividad de ocio que te apetezca.
- Muévete en casa. Si el mal tiempo o cualquier otra razón te impiden salir, camina dentro de casa durante diez o quince minutos varias veces al día o sube y baja tramos de escaleras.
- Aprovecha las nuevas tecnologías. Las redes sociales e Internet en general ofrecen infinitas opciones de lleva a cabo actividades como pilates, zumba o aeróbic.
- Si trabajas sentado, acuérdate de levantarte regularmente. Permanecer inmóvil durante demasiado tiempo puede resultar muy nocivo para el organismo.
