Redacción, 20-09-2024.- Las vacaciones son el momento ideal para desconectar y disfrutar de un merecido descanso. Sin embargo, la vuelta a la rutina puede resultar desafiante, especialmente cuando se trata de retomar hábitos saludables. Para ello, la Dra. Lara Garcelán, nutricionista de HM Hospitales, realiza una serie de recomendaciones y claves para diseñar y propiciar una vuelta a la normalidad beneficiosa para la salud física y emocional.
Una buena forma de empezar reside en la necesidad de fomentar una alimentación saludable, rica en verduras, frutas y legumbres. Para ello es clave establecer una organización, en la medida de lo posible, sobre las comidas o cenas fuera de casa, sobre el menú en el trabajo y si es posible, es recomendable adelantar la cena y que sea ligera, evitando alimentos y bebidas estimulantes desde las 17h de la tarde.
“La búsqueda de una dieta antiinflamatoria, a base de alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y fibra, como frutas, verduras, pescado, frutos secos y semillas es fundamental. La hidratación es muy importante, más con las altas temperaturas, por lo que es esencial beber suficiente agua y así apoyar la digestión y la desintoxicación natural”, señala la Dra. Garcelán.
Después de las vacaciones, donde los horarios de sueño están alterados, es importante restablecer una rutina de descanso regular los días previos a empezar con la vuelta al ritmo habitual de vida, según HM Hospitales.
“Acostarse 15 minutos antes cada noche hasta alcanzar la hora de dormir habitual, establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro, tomar una infusión o reducir la intensidad de la luz y evita el uso del móvil”, indica la especialista. Del mismo modo, una estrategia de transición reside en poner el despertador media hora antes del despertar habitual para poder habituarse a hipotéticos amaneceres bruscos motivados por un sueño profundo.
