Redacción, 07-08-2025.- Basta una pregunta a los compañeros de trabajo o amigos para darse cuenta de que el magnesio está de moda: no se ha vendido tanto nunca y seguro que conoces a varias personas que lo consumen a diario en forma de suplementos. Incluso es posible que ya lo hagas o te hayas planteado hacerlo, pero ojo, porque no todas las propiedades que se le atribuyen son ciertas y hay muchos tipos de formulaciones dependiendo de cuáles sean tus necesidades.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
Se trata de un mineral esencial para que nuestro cuerpo se mantenga sano, y es que interviene en cientos de reacciones bioquímicas regula la función de los músculos y el sistema nervioso, ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de unos límites, controla la presión sanguínea, mantiene constantes los latidos del corazón….
Tal y como recoge El Mundo, unos niveles bajos en sangre hará que nos sintamos más cansados, fatigados y bajos de ánimo. Pero ojo, solamente deberían suplementarse las personas que tengan un déficit diagnosticado.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) afirma que la cantidad diaria de magnesio que hombres y mujeres necesitamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente, podemos obtenerla con facilidad de los alimentos.
En cada 100 gramos de producto hay: –Pipas de calabaza: 590 mg. -Pipas de girasol: 390 mg. -Cereales para el desayuno ricos en fibra: 340 mg. -Almendras, anacardos y avellanas sin tostar: 260 mg. -Garbanzos, habas y guisantes: 160 mg. -Calamares: 140 mg. -Maíz: 120 mg.
No todos los tipos de magnesio son iguales ni tienen los mismos beneficio.
Aquí va un listado para no perderte y elegir el ideal para ti, aunque lo ideal sería consultar con un médico para que pudiera prescribir el más conveniente. Entre los que encontrarás en la farmacia se encuentra: óxido de magnesio; carbonato de magnesio; citrato de magnesio; malato de magnesio; bisglicinato de magnesio; treonato de magnesio; y taurato de magnesio.
