Redacción, 24-02-2024.- El 13,69% de la población española de 15 o más años refiere padecer dolor lumbar crónico y el 11,33%, dolor cervical crónico, según la última Encuesta Europea de Salud en España (EESE), realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE) en 2020. En conjunto, estas cifras convierten el dolor de espalda crónico en el problema de salud más frecuente en nuestro país.
Como explica Julio Maset, médico de Cinfa, “la columna vertebral sufre cuando permanecemos periodos prolongados de tiempo en la misma posición o en posiciones inadecuadas, cuando realizamos esfuerzos de manera repetida, y, por último, cuando ejecutamos movimientos bruscos o mantenemos posturas muy forzadas que alteran sus curvas naturales”.
A continuación algunos de los consejos que recoge Diario de Sevilla:
- Consciencia de la postura en todo momento. Hay que prestar atención a qué postura estamos adoptando en cada una de las actividades que llevamos a cabo diariamente.
- Cuidar todos los detalles en el trabajo o el estudio. La pantalla deberá estar a la altura de tus ojo; la espalda, recta contra el respaldo y los pies, bien apoyados sobre el suelo.
- Tener en cuenta la posición de mesas y sillas. La mesa debe quedar próxima a la silla, ser suficientemente ancha y estar elevada entre unos 65 y unos 68 centímetros.
- Hay que evitar caminar en posición encorvada. En su lugar, yergue la espalda, alza la cabeza, echa los hombros hacia atrás y contrae levemente el abdomen.
- Es necesario doblar las rodillas para coger peso. Al recoger un objeto pesado, no se debe inclinar la espalda, sino flexionar las rodillas y mantener la espalda recta y la cabeza erguida.
- Mejor dormir de lado, en posición fetal. Evita dormir boca abajo, ya que aumenta la curvatura lumbar. Mejor de costado con las caderas y la rodilla de arriba flexionadas.
- Mantén una postura adecuada al conducir. Al ajustar el respaldo, la espalda debe formar un ángulo de unos 15 a 25 grados. Cadera y muslos, un arco de unos 110 grados.
- Usa un apoyo si estás de pie mucho tiempo. Si la actividad obliga a estar de pie, eleva una de las dos piernas sobre un peldaño o taburete bajo y altérnalas.
- Trabaja y tonifica tu musculatura Existen ejercicios y deportes, como la natación y la gimnasia, que mejoran la musculatura vertebral, abdominal y pélvica.
