Redacción, 19-12-2021.- Durante las fiestas navideñas, muchas personas caen excesos alimenticios, además de aumentar la ingesta de bebidas alcohólicas. Es por este motivo, que puede producirse un aumento de colesterol peligroso para la salud durante la Navidad, según Tododisca.
Claves para evitar el aumento de colesterol:
- Primeramente es necesario realizar cinco comidas al día. Es decir, tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos snack (a media mañana y por la tarde).
- En este sentido, es importante reducir la ingesta calórica de comidas anteriores si posteriormente vamos a tener una cena o comida con familiares y amigos en la que la alimentación será un poco menos saludable. Este asunto es fundamental para prevenir el aumento de colesterol.
- Es esencial cuidar las porciones de las raciones y tener en cuenta que los excesos pesan.
- Controlar la ingesta de turrones u otros productos típicos navideños con alto contenido en azúcar, hidratos de carbono o grasas saturadas.
- La realización de ejercicio físico de forma regular durante todo el año es clave para llevar una vida saludable y evitar un aumento de colesterol. Sin embargo, en un periodo del año como las fiestas navideñas gana una importancia mayor.
Desde ‘Sanitas‘ recomiendan realizar ejercicio físico moderado al menos 20-30 minutos al día.
En caso de que nuestra capacidad física nos lo permita podemos aumentar la intensidad y duración con el fin de quemar los excesos de las celebraciones. Además, el ejercicio físico es un elemento absolutamente clave para reducir los niveles de colesterol.
Finalmente, otra clave para mantener a raya el colesterol es establecer menús equilibrados en fechas señaladas como Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año nuevo y el día de Reyes. En este sentido, es conveniente tener en cuenta el conjunto de nutrientes de los alimentos para que sean lo más saludables posible con una correcta proporción entre grasas, proteínas, vitaminas, minerales, hidratos de carbono y azúcares.