Redacción, 25-08-2024.- Con la llegada del verano muchos corredores aprovechan el buen tiempo para salir a entrenar al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas pueden aumentar los riesgos asociados a esta actividad. En este contexto, para garantizar una práctica segura y saludable del running en esta temporada, es fundamental tomar precauciones adicionales para evitar problemas de salud, según Sanitas
“Uno de los aspectos más importantes es la hidratación. Lo más recomendable es beber al menos medio litro de agua dos horas antes del ejercicio y seguir hidratándose cada 20 minutos a lo largo de la carrera. Además, el consumo de bebidas isotónicas contribuye a reponer los electrolitos perdidos con el sudor”, explica Víctor Moreno, entrenador personal de Blua de Sanitas.
Los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de consejos para hacer practicar running de manera segura durante esta época del año:
Correr en las horas más frescas del día:
Para evitar el calor extremo es crucial salir temprano por la mañana o al atardecer. Durante este tiempo, las temperaturas son más bajas y hay menos radiación solar, lo que minimiza el peligro de golpes de calor y quemaduras solares.
• Usar ropa adecuada
Con el objetivo de reducir el riesgo de irritaciones y sobrecalentamiento, es sugerible equiparse con telas técnicas ligeras y transpirables que absorben el sudor y ayudan a mantener el cuerpo fresco y seco.
• Aplicarse protector solar
La exposición al sol, especialmente con altas temperaturas, puede causar quemaduras.
• Escuchar al cuerpo
No se deben ignorar las señales de advertencia como mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres. Estos pueden ser síntomas de deshidratación o sobrecalentamiento. Por lo tanto, si se experimenta alguno de estos síntomas, hay que detenerse, buscar sombra e hidratarse de inmediato.
• Llevar protección bucal
En caso de tener bruxismo (rechinar de dientes) o practicar deportes de contacto además del running, es importante usar una protección bucal que prevenga posibles daños en los dientes y amortigüe posibles impactos.
• Ingerir snacks ricos en proteínas antes y después de correr
Consumir alimentos altos en proteínas como yogurt griego, frutos secos o barritas de cereales contribuye a la reparación y crecimiento muscular. Las proteínas también conservan la sensación de saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, lo cual mejora el rendimiento y la posterior recuperación.
• Incluir alimentos ricos en electrolitos
El sodio, el potasio o el magnesio son primordiales para el equilibrio hídrico y la función muscular. Bajo esta perspectiva, los plátanos, las naranjas, las espinacas o el agua de coco ayudan a reponer estos minerales perdidos por el sudor, evitando calambres y garantizando una buena hidratación.
