Redacción, 04-10-2020.- Fumar nunca ha sido un hábito saludable y es la causa de 50.000 muertes al año en España según Sanidad.
Pero, en tiempos de Covid-19 este hábito puede complicar más el estado de salud de una persona fumadora y que esté contagiada.
Tal y como recoge Quirónsalud, el consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo en muchas infecciones respiratorias. La Covid-19 es una enfermedad infecciosa que ataca principalmente a los pulmones por lo que el tabaquismo al deteriorar la función pulmonar dificulta a su vez la capacidad del cuerpo para combatirla.
Dejar de fumar supone múltiples beneficios para el cuerpo a corto plazo, ya que en menos de 12 horas este empieza a manifestar los primeros cambios y a largo plazo, supone la disminución del riesgo de sufrir cáncer de pulmón.
El Servicio de Neumología del Hospital Quirónsalud del Vallès ha elaborado un decálogo de consejos que pueden ayudar:
- Elabora un listado con los motivos para dejar de fumar y sitúalo en un sitio donde puedas verlo y repasarlo frecuentemente.
- Registra la cantidad de cigarrillos que fumas al día: te sorprenderás.
- Identifica las situaciones en las que más te gusta fumar. Anótalas y evita fumar especialmente en esas circunstancias, es imprescindible un cambio de hábitos.
- Retrasa el primer cigarrillo del día, al menos 30 minutos de la hora habitual.
- Cuando desees fumar, espera al menos 5 minutos, a veces las ganas se pasan.
- Planifica por la mañana los cigarrillos que vas a fumar ese día y no superes esa cantidad. No apures los cigarros hasta el final y reduce el número de caladas.
- Guarda el tabaco y el mechero después de cada cigarrillo, no los dejes a tu alcance y limita las zonas para fumar.
- Rompe los lazos «afectivos» con el tabaco: cambia de marca al acabar cada paquete, procurando que el contenido en nicotina sea menor que el de tu marca habitual.
- No fumes inmediatamente después de comer. Realiza una actividad alternativa: levántate, camina…
- Elije una fecha para dejar de fumar, anótala y comunícala a tus amigos y familiares. Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar, proponle hacerlo juntos y así os ayudaréis mutuamente.