Redacción, 21-04-2023.- Mantener sano el suelo pélvico es algo imprescindible para nuestra salud. Los músculos de esta zona cumplen diferentes funciones importantes en nuestro cuerpo, desde controlar la incontinencia hasta mejorar las relaciones sexuales.
Tal y como recoge ConSalud, el fortalecimiento de estos músculos puede reducir el dolor pélvico durante las relaciones sexuales. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico sostienen al bebé y ayudan en el proceso de parto. El embarazo y el parto pueden hacer que los músculos del suelo pélvico se debiliten, al igual que otros factores como la edad o la obesidad.
Por ello, es fundamental fortalecer esta zona y mitigar así los efectos secundarios que causan su debilidad. Jesús Blanco, Master Trainer de Brooklyn Fitboxing nos propone tres ejercicios para trabajar esta zona muscular:
EJERCICIOS
– Sentadillas. Es un tipo de ejercicio que trabaja los músculos más grandes del cuerpo: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y suelo pélvico. Para realizarlas, el cuerpo tiene que colocarse en posición erguida, los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando a los lados:
– Puente de glúteos. Bien realizado sirve para activar los músculos del suelo pélvico. ¿Cómo llevarlo a cabo?
– Bird dog. Es un movimiento de cuerpo completo que involucra muchos músculos a la vez, incluido el suelo pélvico.