Redacción, 17-01-2020.- Comienza enero, mes por excelencia para plantearse cumplir los propósitos del nuevo año y ponerse a punto tras el descontrol de las navidades. Generalmente, tal y como recoge Quirónsalud, durante las navidades caemos en ciertos excesos; al reunirnos con la familia y los amigos tendemos a disfrutar de la comida y la bebida sin especial control, dejando algo de lado nuestra salud.
Es por ello que, a la vuelta de las fiestas prestamos especial atención a las necesidades de nuestro cuerpo, queriendo recuperar nuestra forma física o cuidar nuestra salud como uno de los principales propósitos de año nuevo. Para quienes quieren retomar los hábitos interrumpidos durante la Navidad o iniciar un estilo de vida saludable, el doctor José Antonio Trujillo, especialista en Medicina General del equipo de Cirugía General y Aparato Digestivo de Quirónsalud Málaga ofrece algunas claves:
- Evita las sobras de las fiestas navideñas. Para retomar o iniciar un estilo de vida saludable es importante no tener al alcance los productos que hayan sobrado de las fiestas.
- Bebe agua. Hay que evitar el consumo de alcohol y disminuir el de zumos (aunque sean naturales) y refrescos.
- Evita comer fuera, cocina en casa y haz todas las comidas del día, con especial atención al desayuno. Las legumbres, fruta, verdura y pescado deben ser la base de tu alimentación. Puedes tomar frutos secos, crudos u horneados, pero no fritos, a media mañana y media tarde.
- Rechaza las dietas milagro. No hay que caer en la trampa de las dietas milagro o los alimentos sustitutivos. Advierte que «está más que demostrado que son métodos peligrosos para la salud, que no generan hábitos de alimentación saludable y que están expuestos al efecto rebote».
- Haz ejercicio. Tan importante es comer de manera saludable como la práctica regular de ejercicio físico. «Busca alguna actividad que te guste y que te encaje en tu rutina, esa será la clave para que la puedas mantener a largo plazo. Puedes empezar andando una media de 8.000 ó 10.000 pasos al día si no encuentras una actividad a tu medida al principio», anima el doctor José Antonio Trujillo.