Redacción, 25-08-2016.-La vuelta a la rutina tras el periodo vacacional suele generar alteraciones físicas, como fatiga, falta de apetito, somnolencia, dolores musculares y cansancio; y psíquicas, como apatía, irritabilidad, nerviosismo, inquietud, desesperanza y tristeza, advierten expertos de los hospitales Quirónsalud Valencia, Murcia y Torrevieja.
Se trata del síndrome posvacacional, un fenómeno relativamente reciente que está relacionado con la etapa final de las vacaciones de verano y navideñas o con aquellos periodos de descanso que igualan o superan una semana de duración, aunque los expertos afirman que lrededor de un 20% de los afectados se recupera prácticamente en uno o dos días y un 35% puede prolongar este malestar hasta dos semanas.
«En general suele afectar más a las personas menores de 45 años y también a aquellas que realizan una ruptura brusca del ritmo de vida vacacional y se incorporan a la rutina sin una breve transición», explica Marina Sangozalo, especialista de la Unidad de Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Valencia.
Para evitar caer en el síndrome posvacional los especialistas aconsejan atender al siguiente decálogo:
1. Haga un bonito álbum de fotos y ordene los recuerdos para revivir los buenos momentos.
2. Planifique la incorporación a la rutina dos días antes del final de las vacaciones como periodo de adaptación, disfrutando de ellos.
3. Poco a poco, retome los horarios habituales de acostarse y levantarse.
4. Programe actividades de ocio para los primeros días tras el regreso. Una buena película o un paseo por el parque pueden resultar muy gratificantes.
5. Duerma más horas los primeros días de la vuelta a la normalidad. También hay que descansar de las vacaciones.
6. En los primeros momentos y días, regule el nivel de actividad. Vaya de menos a más, de esta manera se sentirá más competente.
7. Evite el pensamiento en blanco (la felicidad de las vacaciones) y negro (el sufrimiento de la rutina). Abra la puerta a los momentos gratificantes en cualquier época del año.
8. No se queje permanentemente. Se sentirá mal y no le ayudará a adaptarse.
9. Si se nota muy afectado por la vuelta al trabajo, no tome decisiones vitales sobre su futuro laboral en estos días. Pida consejo y espere a sentirse mejor.
10. Afronte la vuelta con ideas ilusionantes y trace planes para que se cumplan. Haga como los niños, retome su proyecto vital en septiembre.