Redacción, 16-12-2022.- El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior del abdomen y que sirven para sostener los órganos pélvicos y controlar la vejiga y el intestino. Tener un suelo pélvico fuerte es muy importante, ya que ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción sexual y mejorar la postura.
Por ello, tal y como recoge La Razón, es importante conocer algunos de los ejercicios más recomendados para fortalecer el suelo pélvico:
Ejercicios de Kegel:
Estos ejercicios, desarrollados en 1948 por el ginecólogo Arnold Kegel, consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, y lo mejor de todo es que pueden ser realizados en cualquier momento y lugar. Para hacerlos, simplemente contraiga los músculos como si estuviera intentando detener el flujo de orina, manténga la contracción durante unos segundos y luego relaje.
Pelota de gimnasia:
Sentado en una pelota de gimnasia, con las piernas ligeramente separadas, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos contraídos mientras se mantiene en equilibrio.
Plancha lateral:
Desde una posición de plancha lateral, con el cuerpo apoyado en un codo y la pierna superior doblada hacia adelante, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos contraídos mientras se mantiene en esta posición.
Elevación de pelvis:
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, contraiga los músculos del suelo pélvico y eleve el tronco y las caderas del suelo. Manténga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Ejercicios de pilates:
El pilates es una forma de entrenamiento que se enfoca en fortalecer el cuerpo de forma equilibrada y controlada. Los ejercicios de pilates son excelentes para fortalecer el suelo pélvico, ya que implican una contracción constante y controlada de los músculos del abdomen y del suelo pélvico.
Ejercicios de yoga:
El yoga es una forma de ejercicio que se enfoca en la conexión entre el cuerpo y la mente. Muchas posturas de yoga implican una contracción constante y controlada de los músculos del abdomen y del suelo pélvico, lo que las convierte en una excelente forma de fortalecer nuestro suelo pélvico.
